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推荐]减肥履历分享:10类活动瘦腰腹结果最好2011年10月18日
橡果国际购物  2009-08-28 14:37  来源:未知   编辑:admin

橡果国际购物 www.ranbingluan.cn   没有女生不渴望能拥有苗条的腰线,但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗?搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动,告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉,才气高效甩掉腰腹部赘肉。

  第一名:“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也随着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  推荐]减肥履历分享:10类活动瘦腰腹结果最好2011年10月18日,第二名:“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,美女图片双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  第三名:健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起脱离球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  第四名:交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也随着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  第五名:腹肌板运动

  双手握着腹肌板的手柄,美女身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  第六名:长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  第七名:躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  第八名:伸直双腿的收腹运动

  和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。等离子电视手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。减肥产品手脚都放低,充气娃娃再重复。

  第九名:健腹轮运动

  收腹瘦腰健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。娱乐节目做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试应用腹肌而非手臂肌肉来进行。

  第十名:手臂和脚尖着地的平板运动

  这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、伴侣背部等要害部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

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